Entraînement Petits poids pour gros muscles

Des kinésiologues ontariens de l'Université McMaster ont montré qu'il est possible de développer sa musculature en ne forçant pratiquement pas. Il s'agit simplement d'exercer le muscle jusqu'à l'épuiser complètement.

La plupart des gens sont convaincus que pour faire grossir un muscle, il faut le stimuler pour qu'il synthétise de nouvelles protéines, soutient le Pr Phillips.

Ainsi, ses travaux montrent plutôt que le secret n'est pas dans le poids, mais bien dans la création de la fatigue musculaire.

Pour en arriver à ces résultats, les chercheurs ont suivi des jeunes hommes, en gymnase, qui s'entraînaient de deux façons :

• avec des poids lourds qui représentaient 90 % de la capacité maximum de la personne;
• avec des poids légers qui représentaient seulement 30 % de ce que les gens pouvaient lever.

Les chercheurs notent qu'habituellement, quelqu'un qui s'entraîne à 80-90 % de son maximum peut faire des séries de 5 à 10 répétitions. À 30 %, les participants peuvent faire au moins 24 répétitions avant de ressentir la fatigue.

Ces nouvelles données ne changeront peut-être pas les méthodes d'entraînement des amateurs de gym, estime le Pr Phillips. Toutefois, selon lui, elles sont particulièrement significatives pour les personnes plus frêles, comme les personnes âgées ou celles qui se remettent d'un trauma. Elles permettront, entre autres, de créer des programmes plus ciblés.

Le détail de ces travaux est publié dans la revue web Plos One.